ASISTENT PENTRU ÎNGRIJIRE
ROAntrenarea vezicii urinare și a mușchilor
Consolidați-vă planșeul pelvian pentru a îmbunătăți controlul vezicii urinare și a reduce pierderile involuntare.
Aceste exerciții sunt mișcări generale de wellness. Mișcați-vă întotdeauna cu blândețe și nu forțați niciodată o postură. Dacă simțiți disconfort, sângerări sau dureri ascuțite, opriți-vă și adresați-vă moașei sau medicului dumneavoastră. Acest ghid nu înlocuiește sfatul medical sau recuperarea prescrisă a planșeului pelvian.
Selectați pentru a vizualiza instrucțiunile personalizate:
- Găsirea mușchilor potriviți: Imaginați-vă că încercați să opriți fluxul de urină sau eliminarea gazelor. Mușchii pe care îi contractați sunt mușchii planșeului pelvian.
- Tehnica: Contractați acești mușchi și ridicați-i în sus, în interior. Mențineți contracția timp de 3-5 secunde dacă puteți, apoi relaxați-vă complet timp de 3-5 secunde.
- Menținerea: Nu vă țineți respirația și nu contractați mușchii abdomenului, ai coapselor sau ai feselor. Respirați normal.
Contracție de bază
Contractați mușchii planșeului pelvian și ridicați-i în sus, în interior. Mențineți timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă complet timp de 3-5 secunde.
Contractați... 4 s · Relaxați... 4 s · 10 reps
Rutina zilnică de exerciții
Urmăriți să efectuați 10 repetări, de 3 ori pe zi.
Progresul dumneavoastră
Nu s-a înregistrat încă niciun antrenament. Începeți astăzi!
Sesiunile dumneavoastră rămân doar pe acest dispozitiv. Nimic nu este trimis către Nateen.
De ce să vă antrenați planșeul pelvian?
Exercițiile pentru mușchii planșeului pelvian sunt extrem de eficiente ca tratament de primă linie pentru o varietate de probleme ale vezicii urinare și ale planșeului pelvian. Există studii excelente care arată că acestea pot ajuta la menținerea sănătății planșeului pelvian și la prevenirea problemelor precum incontinența de efort.
Aplicația noastră include exerciții integrate, recomandate de profesioniști din domeniul sănătății. Efectuați 10 repetări, de 3 ori pe zi, pentru rezultate optime.
Vă ghidăm pe parcursul exercițiilor cu un cronometru vizual pentru „Contractare” și „Relaxare”, adaptat fiecărei rutine.
Urmăriți cu ușurință evoluția scorului dumneavoastră în timp, folosind graficul nostru interactiv de progres.
Păstrați un jurnal util al tuturor simptomelor, pierderilor de urină sau îmbunătățirilor direct în înregistrările dumneavoastră.